在家運動基礎動作

2023年5月29日—想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能 ...,,動作：臉朝下趴臥在地，右手抓右腳踝，往右臀靠攏。雙膝併攏。你應該會感覺右大腿前側的肌肉伸展。在身體另一側重複同樣動作。重複次數：在家 ...,2021年8月19日—「波比跳」基本上由：深蹲、伏地挺身、跳躍組成，是一款能動到全身的運動，不僅能提升心肺...

參考資訊如下
肌力訓練10動作在家就能練！健身教練肌力訓練菜單公開

2023年5月29日 — 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能 ...

5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解教學

健身｜一星期居家運動計劃：每日15分鐘強健心肺！燃脂瘦身！

動作：臉朝下趴臥在地，右手抓右腳踝，往右臀靠攏。雙膝併攏。你應該會感覺右大腿前側的肌肉伸展。在身體另一側重複同樣動作。 重複次數：在家 ...

在家運動做起來！「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹

2021年8月19日 — 「波比跳」基本上由：深蹲、伏地挺身、跳躍組成，是一款能動到全身的運動，不僅能提升心肺功能，還能幫助緊實手臂、腹部、大腿肌肉，「14天運動打卡計劃」 ...

【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

2021年3月23日 — 一共六個基礎核心動作，每個動作20秒；每個動作交換的間隙，我們間隔10秒鐘，以便準備下個動作的初始步驟。六個動作連續操作過後，休息一分鐘時間 ...

居家健身輕鬆鍛鍊簡單動作系統訓練新手必試（上集）

2022年4月14日 — 步驟1： 雙腳與肩同寬自然站立。 · 步驟2：蹲下後雙手撐地與肩同寬。 · 步驟3：雙腳向後用力蹬成高平板式姿勢，同時收緊核心。 · 步驟4：雙腳像前收回至步驟2 ...

6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行

2020年2月17日 — 6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行 · 1.深蹲 · More videos on YouTube · 2.伏地挺身 · More videos on YouTube · 3.原地弓步蹲 · More videos on ...

懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘還你好身材

《動作》 · 用平台開始站著練習. 可以先用桌子等平台，站著練習手臂用力的感覺。 · 先練棒式. 棒式的基本原理與伏地挺身的動作非常像，都是盡量把軀幹維持呈一直線，屁股往下 ...